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减肥方法大鉴定:爬楼梯减肥法 天天爬天天瘦?
来源:宠物商城    发布于:2019-06-14

减肥方法大鉴定:爬楼梯减肥法 天天爬天天瘦?

网友鉴定团:爬楼梯真能减肥?爬楼梯减肥法,相信很多朋友都有听说过。 至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。

爬楼梯减肥法,真能减肥?39健康网网友小宋便是个成功的例子,他曾利用爬楼梯减肥法,在3个月内劲减59斤。 想知道小宋是如何利用爬楼梯减肥法实现减肥梦的吗?我们一起来看看吧![][测测你是不是该减肥了?]小美是典型的办公室族,除了每天上下班走十分钟的路程,基本上没其他运动消耗。 加上有很好的胃口,体重总是居高不下,小美也希望能找到不费心又有效的减肥方法。 前不久小美加入39减肥达人团,作为第一期减肥方法的真人测试者代表,小美要来分享她的减肥测试经历咯!【////】[关于小美的测试]测试时间:8月5日—9月5日,为期一个月。 地  点:公司所在大厦楼梯计划一:每天上班前20分钟,下班后30分钟,进行爬楼梯运动。

计划二:改掉吃饭没规律、爱吃零食的习惯,一日三餐按时按量。 我家住16楼,爬楼梯很方便。

持续了大概半个月吧,可我的小粗腿还是没有一点消减的意思……[][]测试时间:8月5日-9月5日测试方案:每天从1楼爬到16楼往返2次体重变化:测试前119斤测试后119斤我是和小美同时参加减肥达人团,8月4号接受测试,我便每天爬楼梯。 一个月后瘦了1斤……[][]测试时间:8月5日-9月5日测试方案:慢爬楼梯加辅助运动每天30分钟体重变化:测试前126斤测试后125斤从去年十月起我每天早上都会爬楼梯30分钟,渐渐的爬楼梯成了一种习惯,以前的虚胖减轻了很多……[][]测试时间:8月5日-9月5日测试方案:每天晨起爬楼梯30分钟体重变化:测试前122斤测试后121斤原理分析:爬楼梯减肥法原理爬楼梯减肥法原理介绍爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。

和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。 全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。 爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。 爬楼梯减肥法科学分析爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的倍、游泳时的2倍、打乒乓球的倍、打网球时的倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

  北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。 换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。

  爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法把力量集中在腿部。 每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。

连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。

每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

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